pompki na ilosc

[...] nóg leząc 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 15 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14 14 15 12 Wrzucam nagranie z mojego czegoś na wzór martwego ciągu %-), pierwsze 38 kg, drugie 43 kg. Po obejrzeniu [...]

[...] nóg leząc 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 11 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 16 14 14 Martwy ciąg coraz lżej, czasem jeszcze mam problem, żeby dobrze wystartować i kończę z okrągłymi plecami. Na [...]

[...] nóg leząc 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 11 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15 16 16 14 Uff, wreszcie coś ruszyło w wyciskaniu stojąc ;-) I wczorajszy trening: Tydzień 10 treningu A. Przysiad ze [...]

[...] nóg leząc 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 10 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 10 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 11 x 20 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14 15 15 16 W martwym ciągu muszę zacząć od 40 kg następnym razem, bo 35 już za lekko wchodzi. I wczorajszy: Tydzień 11 [...]

[...] nóg leząc 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 10 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 10 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14 14 15 15 I wczorajszy: Tydzień 11 treningu A. Przysiad ze sztangą na plecach 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 20 kg, [...]

[...] uginanie nóg leząc 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 7 x 25 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 10 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 10 x 20 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 14 14 15 Wymęczyły mnie strasznie te martwe ciągi i jakaś niemoc mnie ogarnęła przy podciąganiu #-P Micha: [...]

[...] uginanie nóg leząc 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 7 x 25 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 7 x 25 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 10 x 20 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 12 14 14 Z brzuchem ciągle miałam takie jazdy, że już nawet nie pomagało wychodzenie na spacery po kilka razy na dzień, [...]

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Zmieniony przez - aczajkowska96 w dniu 2016-06-02 15:11:38

[...] że na siłownię mam czas tylko dwa razy w tygodniu, poniedzialek i czwartek, postanowilem ze będę ćwiczył poniedziałek i piątek a w środy w domu. I w domu będę chciał robić pompki z obciążeniem- syn ma 25 kg :) A do tego spięcia brzucha max ilość aby skrócić pobyt na siłowni o te spięcia, a na pomki to nie mam już w ogóle czasu, wiec myślę że to [...]

[...] mam od poniedziałku i nie czułam sie na przysiady. Trening B. A. Martwy ciąg 10p/30 40 40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10p/20 20 20 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10p/32 32 32 C1. wypady 10p/6 6 6kg C2. uginanie nóg leząc 10p/12,5 12,5 12,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10p + 20 min kardio

[...] 10p/20 22,5 6p/ 25 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10p/25 32 39 4p/45 C1. wypady 10/3 4 5 C2. uginanie nóg leząc 10p/10 12,5 15 6p/20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12p + 15 min kardio Komentarz A. MC mnie zmordowały #-P B1. Znalazłam 1,25kg ciezary B2. Słaby uchwyt C1. Wypady 10pow. znaczy [...]

[...] 12x9kg/12x9kg 12x7kg/12x9kg 15x5kg(hantla)/15x6kg 15x5kg(hantla)/15x6kg C2. uginanie nóg siedząc 12x38kg/12x40kg 12x34kg/12x38kg 15x31.5kg/12x31.5kg 15x22.5/15x31kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 meskich 7 meskich 7 meskich 8xmeskie + 7damskich Po treningu 10min aerobów na orbim. Rozciaganie Ad A ponownie uchwyt, [...]

[...] nóg siedząc 8x45kg/8x45kg/8x47.5kg 10x42.5kg/10x42.5kg/10x45kg 10x40kg/10x40kg/10x42.5kg 12x38kg/12x40kg 12x34kg/12x38kg 15x31.5kg/12x31.5kg 15x22.5/15x31kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 meskich 10 meskich 10 meskich 8 meskich 7 meskich 7 meskich 8xmeskie + 7damskich Po treningu 30 min aerobów na orbim. [...]

[...] x max 10 kg x max 10 kg x max 5. Wyciskanie sztangi wąsko 58 x 12 90 x 6 85 x 8 6. Ugianie ramion z hantlami siedząc 10 kg x max 10 kg x max 10 kg x max 7. Odwrotne pompki x max x max x max 8. Uginanie ramion ze sztangą 58 x10 45 x10 45 x10 3 dropsety na koniec + 11 min kompleksu sztangowego SUPLEMENTAC; - witaminy/minerały - omega [...]

[...] 12,5/12,5/15,5x7 +5b. Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 12,5/12,5/12,5 12,5/12,5/15,5x7 6a. Francuskie wyciskanie hantlem oburącz – zmiana na prostowanie w pochyleniu 1 racz 3/5/5 5/5/5 +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 6/7x10/7x9 6/7x8/7x5+6x4 Rozgrzewka + 22 pompki Suple: mg, twit c, wit d, omega3, jablczan na czczo

[...] Uginanie przedramion stojąc ze sztangą maszyna 5/7,5/10x5+5x4 fajnie 12,5/12,5 6a. Francuskie wyciskanie hantlem oburącz – zmiana na prostowanie w pochyleniu 1 racz odwrotne pompki 15/13/12 ok 3x5x12 +5b. Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 6x10/6x8/6x8 7/7 Rozgrzewka ogólna, serie rozgrzewkowe, po treningu 10 min marsz random/level max/speed [...]

[...] jednej hantli 6 kg w ręce) / 12 x 7 kg / 12 x 8 kg C2. uginanie nóg leząc 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg - z 20 kg przesadziłam, następnym razem muszę wziąć mniej D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 16 powtórzeń, ale po pierwszych kilku uginałam ramiona tylko tyle, ile dałam radę, a nie do samej ziemi Jestem zadowolona z [...]

[...] po 6 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg C2. uginanie nóg leząc 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 22 21 20 Próbowałam sił z większymi ciężarami i nie udawało mi się wykonać zamierzonej ilości powtórzeń. A micha prezentowała [...]

[...] uginanie nóg leząc 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 19, starałam się robić głębiej niż poprzednio 22 21 20 W ostatniej serii martwego ciągu wreszcie poszły wszystkie zamierzone [...]

[...] nóg leząc 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 15 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 14 14 15 Pomyliłam się o 2 kg co do wagi sztangi, z którą pracuję, więc wypiska trochę się różni w stosunku do [...]